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资阳市人民医院
运动泡脚晒太阳,让自己出一身“健康汗”
发布时间:2014-6-3  阅读:1030

  出汗是件让人又爱又恨的事———运动时大汗淋漓让人爽快,紧张时全身冒汗让人尴尬,发烧时汗流浃背让人虚弱……出汗是人的正常生理反应,也是维持体温恒定的重要环节。汗到底从哪儿来?出汗与健康存在多大关系?《生命时报》采访相关专家,并结合国外多项研究给出了答案。

  汗液有不少秘密

  汗,是由汗腺分泌的液体。美国《赫芬顿邮报》刊登的一项研究显示,每个人身上约有200万~400万个汗腺,正常人一天之中不知不觉会蒸发约600~700毫升汗水,高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%~6%。对于一个体重68公斤的成年人来说,相当于流出了4公斤的汗水。汗液的气味是由进入皮肤的细菌对汗液进行分解后产生的,因压力而流出的汗液最难闻。这是因为发出难闻气味的汗液由大汗腺分泌而出,大汗腺通常位于有很多毛发的身体部位,比如腋窝、腹股沟和头皮。

  气温高、精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物都可以导致人体出汗。如果汗腺功能不正常,当人体处在高热状态时,不能发挥分泌汗液的作用,人就会发高烧,还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损,可见汗腺调节人体体温的重要性。出汗有主动和被动之说,因为天气、环境、情绪和心理变化造成的出汗为被动出汗,因运动产生的排汗才是主动出汗。美国“雅虎”网近日刊登多项研究,总结出主动出汗的九大好处,分别是减轻头疼症状;保护皮肤,减少青春痘;协助身体排泄废物;让你拥有好心情;预防感冒;降低肾结石发病风险;促进消化;增强记忆;减肥强骨。

  汗是重要疾病指征

  北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者,在中医理论里,汗液是一个很重要的疾病指征。如果在安静状态下,全身或身体某一部分出汗较多,这种不正常的出汗现象就被称为虚汗。虚汗主要有自汗和盗汗之分,白天不因疲劳,或无明显诱因而不时出汗的症状是自汗,是气虚的表现,睡觉时身体出的汗为盗汗,属于阴虚。

  出汗部位不同,也可能预示着不同的健康问题。手心脚心出汗多的人,可能脾胃不好;头面部爱出汗的人多见老人和产后的女性,宜滋肾清肺;如果一吃饭就大汗淋漓、身体发热,要注意泻胃火;心窝、胸口多汗,多见于一些脑力工作者,这些人常伴有疲惫、食欲不振、睡眠差、多梦的表现;鼻子爱出汗,说明肺气不足。另外,出汗与疾病的关系也很微妙,比如糖尿病患者出汗较少,但小便却多,且汗液呈黄色并略带腥味;有些老人半身出汗,半身无汗,这时要小心中风。

  正因为出汗是人体正常的生理表现,很多人对自己的出汗情况不重视,导致有不少认识误区。中国中医科学院培训中心主任张雪亮教授就指出,不少人认为夏天热就该出汗,结果外出或运动时没有把握好时间和量,导致运动过度而引发中风等疾病。冬天天气寒冷,很多人又不主动出汗,运动少,从而导致身体抵抗力下降。因此,学会出汗对强身健体极为重要。

  主动出汗才是正道

  正确出汗就是指主动出汗,专家建议,应该从以下几方面入手。

  夏天不要长期待在空调房里。这样做会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能,夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以让生姜来帮忙,既散湿暖脾胃,又能促进排汗。可以用生姜片泡水,再加一两个红枣,养生效果更好。多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

  晒太阳。夏日的阳光是人体主动出汗的最佳动力,每天上午9~10点和下午4~5点,晒20分钟太阳,同时做一些简单的伸展运动。

  泡澡或泡脚在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

  最后,张雪亮推荐了一个小偏方,对经常自汗、盗汗的人或许有帮助。把新鲜桑叶焙干、碾碎后,煮粥时放6~10克。在饮食上,自汗的人可选择山药、豆浆、牛羊肉等;喜欢盗汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴之品,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。美国运动医学会还建议,流失1公斤重的汗液需要补水约1升,因此,大量运动后要及时补水和电解质,这样可有效防止中暑和脱水现象。

 

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