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资阳市人民医院
怎样减小腹围?
发布时间:2017-3-27  阅读:216

如何才能防止腹围的增大呢?套用一句眼下最为时尚的“格言”则是:迈开你的腿,管住你的嘴。不难理解,迈开你的腿指的是运动,要结合个人情况制定个体化的方案。活动量要适合自己的状态。心率的变化可以作为衡量你活动程度的一个简易指标,用170减去年龄为您活动后应该达到的心率。当然,每个人的身体素质和运动习惯有很大的异质性,无法强求统一。管住你的嘴,则意味着控制饮食,对于年纪较大的人,避免摄入过多热卡的食品,适当选择蔬菜和低热量的营养平衡饮食,对延年益寿是有益的。对于体重指数超标的人则要把减轻体重作为目标,除了减少热量,更重要的在于消耗热量,减少堆积在腰腹部多余的脂肪。但要提醒大家注意的是,减重是一项较为长期的行为,不可操之过急。做好适合于自己的锻炼的计划,以六个月内减去原有体重的5%为宜。

 
 
 
                                        
                                          ——摘自《新保健》杂志

 

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